четверг, 18 апреля 2013 г.

Сам себе психолог

Весенняя хандра
«…я не люблю весны;
Скучна мне оттепель; вонь, грязь — весной я болен;
Кровь бродит; чувства, ум тоскою стеснены».
А.С.Пушкин
Весенняя хандра...
Романова Людмила
Флиртует март со шторою прозрачной,
но жить совсем не хочется с утра,
знобит от прошлого и будущее мрачно…
Ах, эта вечная сезонная хандра!

Врачи твердят про кризис возрастной, 
упорно обходя проблемы в личном,
а мне влюбиться хочется весной, 
как в первый раз светло и безгранично...

Как справиться с хронической тоской,
когда душа застряла в листопаде?
Примите, поздравления с весной,
простите, меланхолию во взгляде…
Казалось бы, надо радоваться приходу долгожданной весны! Однако именно в этот благодатный период у многих людей независимо от возраста появляются непонятная слабость, сонливость, быстрая утомляемость. Это симптомы весеннего десинхроноза – закономерного и объяснимого явления, поддающегося коррекции.
Именно так наш организм реагирует на  увеличение продолжительности светового дня,  резкие суточные перепады температур, частые смены атмосферного давления, весенние ветры, накопившуюся зимнюю усталость, нехватку витаминов и т.п. Процесс этот занимает несколько месяцев и организму приходится длительное время находиться в состоянии «перестройки». Вмешательство врачей необязательно, важно лишь ваше пристальное внимание к своему организму. Так что если вам «все надоело» и хочется «всех послать», лучше всего вспомнить некоторые простые, но действенные советы, которые помогут сохранить душевное и физическое равновесие в эту неустойчивую весеннюю погоду.
Весенний десинхроноз особенно сильно влияет на жителей крупных городов и пожилых людей. В период весенней хандры нелегко приходится также беременным женщинам, детям и людям, страдающим хроническими заболеваниями (гипертонией, язвой желудка, ревматизмом, сахарным диабетом, бронхиальной астмой), так как колебания погоды и дефицит витаминов в первую очередь «бьют» по самому слабому звену организма.
Если трудно проснуться
  — Утром вместо кофе полезнее выпить тонизирующий чай, приготовленный по одному из следующих рецептов:
1. Смешать по 2 части измельченных плодов шиповника, листьев черной смородины и листьев крапивы двудомной и добавить 1 часть листьев мяты перечной.  2 ч. л. смеси  залить 250 мл кипятка и настоять 10 минут. Процедить, вместо сахара добавить сироп шиповника или смородины.

2. Смешать цветки боярышника и ромашки, траву зверобоя в равных частях. 1 ч. ложку сбора залить 250 мл кипятка,  настоять 20-30 минут. Пить 1 раз в день при общей слабости, сонливости, потере работоспособности.
- Взбодрит и активизирует кровообращение массаж с яблочным уксусом. Эта процедура занимает всего несколько минут. Для ее выполнения
- добавьте в 1 л чуть теплой воды 2-4 ст. ложки яблочного уксуса;
- зачерпывайте немного этой смеси ладонью и натирайте ею по очереди руки, плечи, живот, грудь, спину, ноги ступни;
- массируйте тело, направляя движения снизу вверх, от ног и рук, в сторону сердца;
- закончив массаж и обтирание, не вытирайтесь полотенцем, кожа должна впитать в себя яблочный уксус.

В середине дня на вас накатывают приступы сонливости? Если есть возможность, не боритесь с собой и подремлите минут 15-20.  Если же такой возможности  нет, преодолеть нахлынувшую усталость можно при помощи следующих приемов: в течение 1-2 минут растирайте ушные раковины, массируйте ладони, расчесывайте волосы.

Если шалят нервы
В первую очередь весенний десинхроноз отражается на настроении. Чтобы избежать повышенной раздражительности
- Пейте успокоительный чай:
1. Смешать в равных частях корни валерианы, траву пустырника, плоды тмина и фенхеля. 1 ст. ложку смеси залить 250 мл  кипятка, настоять до охлаждения, процедить. Пить по ½ стакана в день.
2. Смешать по 1 ч. ложке измельченной травы пустырника и  мелиссы. Заварить, как чай, стаканом крутого кипятка. Пить при повышенном нервном возбуждении, головной боли.

- Больше бывайте на свежем воздухе! Под действием яркого света в организме вырабатывается больше серотонина – гормона удовольствия;
- Применяйте простой прием самоуспокоения — слегка поглаживайте себя пальцами по векам, бровям, по лбу, вокруг глаз.
Если мучает бессонница
Чтобы не вставать с тяжелой головой и ощущением недосыпа, примите простые меры:
- В сезон разгула весенней «вялости» постарайтесь ложиться спать на час раньше, чем обычно. Спите  с открытой форточкой.
-Для того, чтобы ускорить процесс засыпания выпейте чай, приготовленный по следующему рецепту:
Смешать по ½ ч. ложке мяты, зверобоя и душицы, залить 250 мл  кипятка, дать настояться в течение 15 минут. Процедить и выпить перед сном.
- Примите ванну с эфирными маслами. Для этого смешать по 3 капли масла лаванды и ромашки, растворить их в 100-200 мл молока или в 1 ст. ложке меда и добавить в  ванну, наполненную  водой температурой не более 35-38 градусов. Продолжительность процедуры должна составлять не более 15 минут.
Вспомните о теле
• Займитесь плаванием, танцами, походите в тренажерный зал.
Физические нагрузки не только улучшат фигуру и осанку, но и подарят вам чувство уверенности в себе,  мышечную радость и хороший цвет лица.
Баня и сауна, если они вам не противопоказаны, отлично помогают поднабраться сил.
Позаботьтесь об иммунитете
Для повышения защитных сил организма можно приготовить вкусный бальзам:
Возьмите 500 г толченых грецких орехов, 300 г меда, 100 мл сока алоэ, добавьте сок 4 лимонов и стакан водки. Все хорошенько перемешайте и принимайте по 1 ст. ложке два раза в день за полчаса до еды в течение трех недель.
Не прописывайте сами себе иммуномодуляторы и не принимайте витаминные комплексы «ударными» дозами, они могут, наоборот, подавить иммунные возможности. Пересмотрите рацион питания.
При постоянном ощущении усталости и разбитости следует как можно меньше есть сладостей и мучных изделий и чаще включать в свой рацион блюда из рыбы и бобовых.
Богатое белком нежирное мясо обеспечит быстрое восстановление иммунных клеток.
Специалисты считают, что в это время года надо как можно больше есть обыкновенной капусты, в том числе квашеной.
Не менее полезны для профилактики синдрома весенней усталости богатые витаминами и фитонцидами лук и чеснок.
Зеленый салат, листья и корни сельдерея повысят не только общий тонус, но  и потенцию.
Чтобы пополнить запасы витамина С,  нужно полюбить  отвар из шиповника и чай с лимоном.
Регулярно пейте томатный сок и не забывайте о растительном масле.
Каждый день ешьте в небольших количествах  сухофрукты, мед и орехи.

Придется отказаться:
• Воздерживайтесь от кофе. Лучше заменить его цикорием. Он оказывает успокаивающее действие на нервную систему, улучшает обмен веществ и повышает защитные силы организма.
• По возможности откажитесь от употребления консервированных  продуктов и полуфабрикатов.
• Сократите до минимума потребление алкогольных напитков.
В этот период не рекомендуется садиться на жесткие диеты с целью похудения.
Яркость и цвет
Яркость и цвет должны сопровождать Вас везде. Начиная от одежды, в которой Вы ходите, заканчивая интерьером, в котором Вы живете. Купите яркое постельное белье и постелите его на кровать, развесьте в ванной банные полотенца смелых оттенков, перекрасьте стены в своей комнате в новый цвет, начните пить чай по утрам из кружки красного, ярко-оранжевого цвета и желтого цвета.
Внесите яркие краски в свой гардероб. Не можете решиться на смелую яркую одежду сразу, начните тогда с аксессуаров. Подойдут шарфики, беретки, перчатки — причем в одной гамме, которая позволит Вам выделиться из серой массы. В общем, используйте для поднятия настроения все, что угодно — от сумочки до обуви.
Яркие краски можно добавить и на рабочее место в офисе. Прикрепите около монитора компьютера веселые наклейки и стикеры с оптимистичными надписями (Например, «Скоро лето!»), поставьте фоторамки с изображением лета и близких Вам людей.
Не в одиночестве
Если пообщаться с коллегами по работе на посторонние и приятные темы не всегда представляется возможным, ни в коем случае нельзя лишать себя общения с ними во внерабочее время. Ну и уж, конечно, не забывайте про друзей и близких. Навещайте родных, ходите в гости к друзьям, зовите в кино приятельниц, устраивайте пикники компаниями. Главное — не сидите дома в одиночестве.
Люби себя
Побалуйте себя любым способом. Все зависит от Ваших пристрастий. Начните с небольшого — купите что-нибудь вкусненькое. Затем сходите в салон красоты, чтобы обновить прическу или кардинально изменить стрижку и цвет волос. Пройдитесь по магазинам в поисках весенних нарядов и летних платьев. Да-да, помните — лето не за горами. Это сейчас кажется, что зима, а вместе с ней и упадок сил никогда не закончатся. Но очень и очень скоро на смену тяжкому весеннему унынию, когда ничто не радует и ничего не хочется, обязательно придет пора яркого солнца и теплых денечков. Помните об этом.
Почаще включайте веселую музыку, навевающую хорошие воспоминания, старайтесь улыбаться окружающим и окружайте себя приятными Вам вещами и людьми. И очень скоро — вот увидите — от симптомов весенней депрессии практически не останется и следа!
Используйте возможности смехотерапии
Хандра и отрицательные эмоции способствуют выделению химических веществ, угнетающих иммунную систему. А вот смех действует на организм не менее благотворно, чем физические упражнения и витамины, поэтому чаще смотрите кинокомедии и читайте юмористические книги. Больше смейтесь, и организм будет действовать по принципу обратной реакции: «если я улыбаюсь, значит, все хорошо».
Весна – самое подходящее время измениться к лучшему, забыв о прежних неудачах и промахах. «Изобретите»  для себя в своей личной лаборатории жизни такую «таблетку счастья», которая позволит получать удовольствие от каждого прожитого дня и поверить, что именно это время – время осуществления всех планов и надежд.
Весенняя хандра
Елена Долгих
Написано в соавторстве с Виком  Гусаровым
Хандра, хандра, опять хандра...
и белый свет не мил...
и хочется скулить с утра,
чтобы весь мир хандрил.
Но, слава Богу, за окном
уже звенит капель,
давай хандрить с тобой потом,
ведь на дворе АПРЕЛЬ!

А может, стоит похандрить,
Пока на сердце лёд?
Что толку в облаках парить
Душой на перемет?
Пускай веснушки расцветут
На лужах в час зари,
И грусти милый лилипут
Погасит фонари.

А нежность крылья распахнёт,
и, нарушая такт,
прошепчет сердце: «Горек мёд,
когда с душой контакт
нарушен. Только посмотри 
любовью полон свет,
и пишут звёзды на пари
печальный твой портрет…»

Возможно, горький мёд весной
Предсказан свыше нам.
Любовь раскрутит шар земной
Виньеткой эпиграмм.
Зажгутся звёздами мечты
Опять для нас с тобой,
Мне улыбнешься снова ты
И назовешь судьбой.
Любимая сирень для хорошего настроения!

2 комментария:

  1. Очень яркая и интересная публикация!Спасибо Вам!

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Christina,спасибо за добрый отзыв. Рада, что Вам понравилось. Интересна здесь практическая информация, кое-что взяла сама на вооружение. Спасибо, что зашли в гости.

      Удалить

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...