воскресенье, 6 апреля 2014 г.

Сам себе психолог

Как быстро снять стресс или нервное напряжение
Дорогие друзья!
Источник картинки
У каждого человека бывают нервы «на пределе». У одних это случается редко, у иных на протяжении длительного времени все это длиться и кажется – ничего не помогает. Во время стресса нас одолевают противоречивые чувства, настроение не фонтан, хочется плакать, кричать, у нас буря эмоций, которые требуют какого-то выплеска. Рядом близкие люди, именно на них мы нередко изливаем не самые положительные эмоции. Прекрасно понимая, что делаем близким и друзьям больно, тем не менее, мы не всегда способны контролировать поток страстей.
Кроме того стрессы влияют самым пагубным способом на женскую красоту. Ученые пришли к выводу, что те, кто подвержен частым стрессовым ситуациям имеют склонность к более быстрому старению, чем женщины, которые испытывают стрессы редко.
Поэтому немаловажно чтобы стресс не затянулся; лучше всего найти способ выхода из стрессовой ситуации сразу же после ее появления.
Прежде всего, необходимо испробовать несколько простых способов, которые снимают напряженность при различных жизненных стрессовых ситуациях, а также сам стресс, успокоить нервы. 
Способы снятия напряжения
- в первую очередь, сразу же необходимо сменить саму обстановку. Выйти в другую комнату, прогуляться по свежему воздуху, иногда даже очень помогает шоппинг – возможность сделать какую-либо покупку. Прекрасно было бы (при возможности) радикально изменить атмосферу: уехать, улететь куда-нибудь на короткое время в отпуск, на дачу (совместить приятное с полезным..);
Хороший шопинг - возможность снять стресс
- необходимо выпить стакан воды, чашку чая или настой ромашки с мятой (по ½ чайной ложки травы на чашку кипятка);
- съесть кусочек темного шоколада или апельсин. Такие продукты помогают почувствовать себя счастливее и поднимут настроение, жизненный тонус;
- немного уделить времени наблюдениям своего тела: установить, в какой его части напряжение ощущается больше всего. Можно выполнить совершенно легкое и эффективное упражнение: максимально сжать мышцы в той определенной части тела и резко расслабьте их на пять секунд. Повторить это требуется несколько раз, пока не почувствуется ощущение, что тело само сопротивляется попытке напрячь его.
Такое простое упражнение поможет освободиться человеку от мышечного зажима, при этом, естественно и от психологического;
- быстрая помощь при такой ситуации – будет и смоченное в прохладной воде обычное полотенце. Его необходимо просто приложить к лицу на пару минут;
- в таких стрессовых ситуациях, нервном напряжении необходимо также занять свои руки каким-либо кропотливым делом. К примеру, перебрать какие-то мелкие вещи, заняться вязанием или вышивание;
- подержать просто в руках антистрессовую игрушку со специальным наполнителем (можно даже простую – но любимую). На кончиках пальцев много нервных окончаний. Их стимуляция хорошо помогает справиться с напряжением;
- по – быстрому справиться с таким положением помогают и физические нагрузки. Если попрыгать или же пройти несколько лестничных пролетов вверх и вниз. А если есть в наличии боксерская перчатка – «побить» ею боксерскую грушу;
- можно в своем доме и покричать, но, учитывая соседей, близких, следует кричать «в подушку».
Сама природа своими возможностями и «лекарствами» помогает справиться человеку с такой «атмосферой», поддерживая здоровье успокаивающими травами:
1. Борьба с бессонницей:
- смешать по 1 части листьев мяты перечной и шишек хмеля, добавить две части корней валерианы лекарственной. Залить 1 стаканом воды одну столовую ложку сбора и нагреть на водяной бане под крышкой 15-20 мину. Настоять при комнатной температуре 30 минут, после чего процедить.
Принимать по ½ стакана три раза в день за 15 минут до еды.

2. Помогаем нервной системе:
- смешать по 3 части цветков боярышника, травы сушеницы и пустырника, добавить 1 часть цветков ромашки. Залить одну столовую ложку сбора одним стаканом кипятка. Оставить настаиваться на ночь. Затем процедить.
Выпить настой в течение дня.
Курс лечения – две недели;
- смешать по одной чайной ложке травы пустырника и зверобоя продырявленного, по 2 чайных ложки листьев мяты перечной и травы душицы. Залить в термосе 300мл кипятка, настоять 3 часа.
Принимать по 1/3 – ½ стакана перед сном.
3. Избегаем синдрома хронической усталости:
- одну чайную ложку измельченных корней пиона уклоняющегося залить 0,5 литром кипятка, через один час процедить и пить по ½ стакана три раза в день за 15-20 минут до еды.
Природа стресса
Стресс всегда возникает в ответ на событие, выбивающееся из привычной череды. И совсем неважно, произошло оно однажды либо повторяется день за днем. Важность этого в том, что человек не в состоянии его контролировать. Все это – природа стресса, но такой «природе» есть и «противоядие». Необходимо сделать предсказуемой какую-то важную часть своей жизни. Должна быть в жизни зона стабильности и комфорта. В такой ситуации проще всего воспользоваться принципами тайм – менеджмента, чтобы хорошо научиться управлять своим временем, а это значит и жизнью в целом.
Основы управления своим временем и жизнью в целом:
- для самых неприятных дел существует «правило лягушки»: если предстоит «съесть лягушку», то делаем все это с утра и утешаем себя тем, что все неприятности на сегодня закончены;
- слишком важные и большие дела всегда необходимо выполнять в первую очередь. Существует «правильная схема»: – «от большего к меньшему»;
- необходимо завести ежедневник, который заметно облегчит жизнь и поможет при этом не забыть ни одной «мелочи»;
- списки конкретных дел составлять необходимо всегда заранее. К примеру, хотя бы с вечера на следующий день;
- немалое удовольствие принесет и вычеркивание с таких списков всего, что уже сделанное. Это очень хорошо выглядит – наглядно показывает о достижениях, успехах;
- всегда необходима фиксация времени, истраченного на то или иное действие в течение дня. Тогда спокойно можно заметить, сколько же времени уходит на развлечения и «пустые» занятия. Вывод напрашивается сам: сколько порой много времени тратится на «пустяки» и сколько же полезного за это время можно успеть сделать;
- в конце каждого дня необходима «уборка» рабочего стола, а кухню убирать следует после приготовления еды, обеденную трапезу закончили – после еды убрать и посуду. Спальня: убирать сразу после сна, одежду всегда на «положенное» место после стирки; книги и журналы после чтения. Если сразу всему сделать «порядок» – экономия «дорогого» времени обеспечена, да и правило чистоты дает ощущение упорядоченности и комфорта.
Упражнения  для снятия нервного напряжения и стресса
Вы закрыли входную дверь своей квартиры и прежде всего мысленно представили, что скинули с плеч тяжелый рюкзак - как бы избавились от всех забот, накопившихся за день. В этом "рюкзаке" собрались все отрицательные эмоции, неприятности, обиды, оскорбления. Для снятия нервного напряжения вам необходимо всего 15 мин. Идете в дальнюю комнату, берете сложенное пополам одеяло или коврик, расстилаете на полу, надеваете хлопчатобумажную одежду и принимаете позу "мумии".
С закрытыми глазами, лежа на спине, мысленно расслабляете пальцы ног, подошвы, икры, колени, бедра. Затем таким же образом - поясницу, живот, спину, грудь. Потом - шею, затылок, лоб, глаза, лицо. Глаза и лицо при этом мягкие, расслабленные, прохладные.
Женщины представляют, что они молоды, прекрасны и беззаботны. Мужчинам, выполняя "мумию", следует полностью расслабиться, не ощущать своего тела: оно легко и невесомо. Вы как бы летите...
Поза "мумии" снимает нервные состояния, мышечные спазмы, восстанавливает равновесие в организме, его работоспособность. По действию это упражнение эквивалентно б часам ночного сна.

При очень сильном стрессе выполняется упражнение для дыхания - "ха" - стоя.
Исходное положение: ноги чуть шире плеч, руки вытянуты вперед, ладонями вверх. Приподнимаетесь на носках, одновременно поднимая руки вверх, прогибаясь в позвоночнике. Представляем мысленно, что внутри нас "полый цилиндр". В него собираем все отрицательные эмоции: конфликтные ситуации, оскорбительнее замечания... Проделывая это упражнение, резко выдыхаем через широко открытый рот - "ха". 

Для укрепления нервов выполняем другое упражнение.
Исходное положение: ноги на ширине плеч. Руки вытянуты вперед. Вдох. Пальцы сжимаем в кулаки. Медленно, с усилием, перемещаем к груди. Затем быстро выбрасываем вперед. Снова медленно, с усилием перемещаем к груди. И так несколько раз. Выполняется упражнение на вдохе. Резко выдохнуть через широко открытый рот. Для начала сделать два-три раза. При этом восстанавливается нервная система, накапливается жизненная энергия, равновесие инь-ян.
Точечный экспресс-массаж для снятия волнений и спокойствия:
- потереть ладони друг о дружку и хорошо разогреть;
- прижать ладони к лицу и опустить голову вперед, перенося ее тяжесть на руки. Продержаться в таком положении около минуты;
- найти антистрессовые точки: в центре лба и на переносице по бокам. Помассировать их указательными пальцами около 30 секунд;
- кончиками пальцев аккуратно прижать и отпустить кожу по периметру глазниц;
- круговыми движениями помассировать челюсти, чтобы снять мышечные спазмы;
- соединить пальцы и подушечками потереть лоб, пока не «приблизится тепло»;
-подушечками пальцев подвигать кожу волосистой части головы, слегка ими надавливая. «Пройтись» по всей поверхности головы;
- необходимо найти впадину у основания черепа. Надавить, считая до трех, затем отпустить. Повторить 5 раз;
- сжать пальцами мизинец с двух сторон возле ногтя. Надавливать на точки в течение двух минут. Проделать это с мизинцем другой руки;
- сжать ладонь в кулак, найти точку на внешней области под мизинцем, где образуются складочки при сгибании. Помассировать эту точку на обеих руках.
ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ:

Комментариев нет:

Отправить комментарий

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...