четверг, 27 февраля 2014 г.

Сам себе психолог

Как  отдохнуть на работе
Дорогие друзья!
Часто бывает так, что во время рабочего дня даже некогда присесть и отдохнуть. Усталость в рабочее время – обычное дело. Но с ней никто не борется, обычно люди считают, что отдыхать нужно после работы, а не во время. С ними не согласны психологи, которые утверждают, что нужно выделять время для восстановления энергии вашего организма.
Чаще всего перерывы во время работы являются стихийными и представляют собой различные перекуры. Такой отдых нельзя назвать полезным, поскольку человек привык к различным биологическим ритмам. Перерывы должны быть ритмичными, лучше всего прерываться на отдых через установленные промежутки времени. Психологи рекомендуют отдыхать по пять минут через каждый час, и считают, что наиболее комфортный для человека интервал работы не должен превышать полутора часов.
Отдых не должен быть однообразным. В том случае, если человек решил отдохнуть, и остался в той же позе на рабочем месте, глядя в компьютер, он просто бездарно потратил пять минут своей жизни. Нужно как можно сильнее переключаться от работы к какому-либо другому виду деятельности во время перерыва.
К примеру, можно выйти на улицу, или же сделать несколько полезных для организма упражнений. Нельзя выйти на улицу – можно пройтись неспешным шагом по коридорам. Если человек работает с большим количеством людей, то ему не помешает какое-то время побыть в одиночестве.
Если во время рабочего дня чувствуете усталость, снижение внимания, боль в глазах от монитора компьютера или ноутбука, это значит ваш организм подает сигнал о том, что пора сделать паузу.
Как восстановить силы в офисе, библиотеке
Определите, что вас подводит, и сделайте передышку.
1. Внимание
Чувствуете, что не способны сконцентрироваться на самом простом задании. По несколько раз перечитываете одно и то же, но не можете уловить смысл? Значит, самое время выпить стакан воды. Функция внимания ослабевает из-за нехватки жидкости в организме.

2. Зрение
Если зрение начинает подводить, сделайте пару упражнений на восстановление остроты зрения. Примите расслабленную позу стоя или сидя. 
За 10 секунд обведите глазами комнату, фиксируя взгляд на 10 различных предметах, находящихся на разном расстоянии от вас. А затем 1 минуту посмотрите в окно.

3. Дыхание
Чувствуете, что вам трудно дышать? Вдохните несколько раз поглубже и, энергично выдыхая, выпустите из себя весь негатив и усталость.
Глубокое дыхание поможет снять напряжение в затекших мышцах. Медленное, глубокое дыхание может помочь понизить артериальное давление и частоту сердечных сокращений.
Просто закройте глаза и делайте размеренные и неторопливые вдохи и выдохи, представляя, что воздух проходит через вас в виде теплой волны. 
4. Работа мозга
Если вдруг вы начали «тормозить», очевидно, из-за усталости или стресса нарушилась координация между полушариями мозга. Что делать? Положите руки за голову и достаньте правым локтем левое колено, затем наоборот. После пройдитесь по офису 5-7 минут, не забывайте делать глубокие вдохи.

5. Физическая усталость
Найдите «укромное» место на работе, где бы вы могли уединиться на 7-10 минут (служебная  комната, коридор, кладовая и прочее) и сделать небольшую разминку. Разомните плечи и руки, сделайте круговые вращения головой, разминая мышцы шеи. Затем делайте наклоны в стороны, разминая боковые мышцы, после приподнимайтесь на носки и опускайтесь на пятки.
Выбирайте упражнения, которые вам по душе. Ваша цель – слегка размять мышцы и насытить клетки кислородом – усталость отступит. После разминки обязательно выпейте стакан чистой воды.
6. Релаксация тела
Сделайте себе массаж рук: Разумеется, вы не сможете воспользоваться услугами профессионального массажиста на своем рабочем месте. Но сделать себе массаж рук вполне возможно. Особенно это будет полезно для людей, проводящих много времени перед клавиатурой. А если есть чуть больше пяти минут, то вполне можно сделать себе массаж шеи и даже спины.
Попробуйте акупрессуру: Акупрессура — это точечный массаж, обязанный своим рождением древней китайской медицине. Этот метод является менее болезненным и совершенно безопасным, при этом везде применимым и легко доступным для освоения любым человеком.
Покатайтесь на теннисном мячике: Скиньте обувь и покатайте ступней обычный теннисный мячик. Получится отличный импровизированный массаж ног. Особенно это приятно, если вам приходится носить обувь на высоком каблуке.
Намочите холодной водой запястья: Если вы чувствуете, что сейчас взорветесь, то пойдите в туалетную комнату и просто смочите себе холодной водой запястья и место за мочками ушей. Это поможет быстро успокоиться и снять напряжение.
7. Питание
Выпейте зеленый чай: Травяной чай обладает отличным расслабляющим действием. Зеленый чай является источником L-теанина, который помогает избавиться от гнева. Вскипятите воду, заварите чай и сделайте успокаивающий глоток — это займет всего пару минут.
Плитка шоколада: Несколько кусочков черного шоколада поможет избежать стресс и повысит настроение. Темный шоколад регулирует уровни гормона стресса кортизола и стабилизирует обмен веществ, однако учтите, что злоупотреблять этим не желательно.
Несколько ложек меда: Этот продукт является не только природным увлажнителем кожи и антибиотиком, но и снижает возбуждение, то есть является отличным средством от тревоги и депрессии.
Съешьте манго: Возьмите тропический отпуск, не покидая своего рабочего места. Сочный, ароматный манго содержит вещество под названием линалоол, который помогает снизить уровень стресса. Не беспокойтесь о соке, текущем по рукам — это стоит того.
Пожуйте жвачку: Ментоловая, фруктовая или с любым вкусом, который вам нравится. Это на удивление простой и действенный способ победить стресс. Всего несколько минут жевания может уменьшить беспокойство и снизить уровень кортизола.
8. Новая среда
Побудьте один: не каждый нуждается в лесной хижине, но пять минут одиночества поможет вам собраться с мыслями и очистить голову.
Создайте себе зону Zen: найдите или создайте себе специальное место для расслабления. Это место, где вас точно никто и ничто не побеспокоит. Возможно, это будет удобное кресло в холле или уединенная скамейка во дворе — главное, чтобы оно ассоциировалось у вас с покоем и отдыхом.
Посмотрите в окно: Если вы постоянно смотрите в экран телевизора или монитор, то пятиминутное созерцание реальной жизни за окном может здорово очистить ваше сознание.
Наведите порядок: Окружающий вас ежедневный беспорядок может быть гораздо более сильной причиной для раздражения, чем вы думаете. Хаос на столе очень часто является отражением хаоса в вашей голове. Уберите все лишнее, наведите порядок в необходимом, и вы увидите насколько благотворно это на вас подействует.
9. Упражнения
Растяжка: У вас при этом слове возникает образ спортивного зала и изящные гимнастки в шпагате? Это вовсе не обязательно — растянуться можно даже не вставая со своего рабочего места. Попробуйте хорошенько потянуться вверх и в стороны, различные вращения корпусом, наклоны или, например, этот комплекс.
Бег на месте: Попробуйте бег на месте в течение нескольких минут, чтобы получить вброс эндорфинов в вашу кровь. Даже краткая физическая активность может помочь победить стресс и получить удовольствие.

10. Творчество
Послушайте свою любимую песню: Удивительно, какие превращения с нашим сознанием может вызывать музыка. Если вы расстроены или подавлены, если вам нужно собраться или расслабиться, то попробуйте послушать свою любимую песню и жизнь обернется совершенно другим боком.
Танец: Сложите вместе энергичные физические упражнения, мотивирующую веселую музыку и полет души. Такая гремучая смесь дает положительные результаты буквально за несколько минут.

11. Запахи
Попробуйте ароматерапию: Это займет всего минуту, капните несколько капель лаванды, чайного дерева или другого эфирного масла на ладони и вдохните. Успокаивающие ароматы могут помочь оправиться от стресса и тревоги, стимулируя обонятельные рецепторы в носу, которые воздействуют на ту часть мозга, которая отвечает за эмоции.
Понюхайте цитрусовые: Апельсины и мандарины прочно ассоциируются с удовольствием и праздником. Запах цитрусовых может помочь нам расслабиться, повышая уровень связанного со стрессом гормона норадреналина.
Понюхайте кофе: Запах кофе бодрит и дарит хорошее настроение. Этот напиток имеет не только вкусный незабываемый аромат, но и много других полезных свойств.

Комментариев нет:

Отправить комментарий

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...